丰胸翘臀大长腿，你最想拥有哪个？像长腿这样的直接影响视觉效果的硬伤，是我最爱。
像这样。
像这样。
或者像这样。
我尽量不说什么废话，直接上干货。竖起 3 根手指承诺，本公众号推荐的训练方式，均经过本人体验 7 天以上。无效就毙稿。
先秀一下本人的腿。
▼这是一年前的时候，腿不粗，但明显就是松泡泡的。
▼这是 2 个月前，还没健身的时候，通过一年的减脂，确实瘦了些，但还不太完美。
▼健身 2 个月以后，注意看腿部的线条和肌肉的弧度，不是直上直下，是曲线的感觉，该瘦的地方收进去了，该有肉的地方凸出来，穿裙子和裤子更好看。
我先试过 Keep 里的瘦腿训练，感觉还是有那么一点效果的，不然我也不会练 11 次，但基本上 5 次以后，就没什么大感觉了。
▼Keep 关注K小姐叫文子，一起打卡一起变瘦变美。
然后，我尝试的是维密天使 KK 的瘦腿大法，总体感觉是，这个训练针对本身基础就好的妹子们。
我发现，瘦腿 3 条铁则：
1，训练前后一定要要充分拉伸，让你的肌肉变成长形的。
2，空中单车，闲来无事哐哐哐使劲蹬。
3，想要瘦腿，请全身减脂，想要腿部塑形，请举铁。
关于腿会不会变长，反正我今年 18，还能再窜窜，呸！表脸~按你胃，这种基因硬伤上的东西就不要妄想了，办法，有的，打折了重接。
做不到上下拉长，那么就要做到左右缩小围度。
很多姑娘其实腿挺细的，没有脚脖子，显得粗，要经常按摩和做跟腱的拉伸。
大家的健身程度都不同，下面这个计划是针对初级的，适用于大部分姑娘来瘦腿。之后还会有中级和高级的。如果有个例情况，我们一对一交流。
第一个动作：负重蹲起
4 组 x 12 次，每一次蹲的程度都要蹲到你不能再往下为止。关于脚是不是过脚尖，只要你的发力感来自大腿和屁股，而不是膝盖，就行。
第二个动作：箭步蹲
4 组 x 12 次，往前走的箭步蹲是要迈开腿的。手怎么舒服怎么放，上身不要晃动。
第三个动作：硬拉
4 组 x 10 次，腰不要弯，腿尽量绷直，在腰弯下去的时候，后腿和屁股要有紧绷感。
第四个动作：深蹲
4 组 x 12 次，蹲下去的时候，大腿要与地面平行。
第五个动作 俯身抬腿
4 组 x 12 次，腿往高了抬，屁股有紧绷的感觉。关于塌腰的问题，我们主要练的是大腿正面，臀线捎带手能练到，所以不用在意是否塌腰的问题。
第六个动作 靠墙蹲
4 组 x 30－60 秒，坚持就是胜利。能挺 40 绝不在 30 轻言放弃↖(^ω^)↗
TIPS：在做所有的动作的时候，都要慢，充分伸展你的腿部肌肉，动作要做标准，有效动作比数量更重要。
这就是今天的瘦腿内容，不是说每天只做这个有 OK 了，有氧训练还要坚持，这个只能暂时代替无氧训练的部分。坚持 10 天，肯定有效。