丰胸翘臀大长腿,你最想拥有哪个?像长腿这样的直接影响视觉效果的硬伤,是我最爱。
像这样。
像这样。
或者像这样。
我尽量不说什么废话,直接上干货。竖起 3 根手指承诺,本公众号推荐的训练方式,均经过本人体验 7 天以上。无效就毙稿。
先秀一下本人的腿。
▼这是一年前的时候,腿不粗,但明显就是松泡泡的。
▼这是 2 个月前,还没健身的时候,通过一年的减脂,确实瘦了些,但还不太完美。
▼健身 2 个月以后,注意看腿部的线条和肌肉的弧度,不是直上直下,是曲线的感觉,该瘦的地方收进去了,该有肉的地方凸出来,穿裙子和裤子更好看。
我先试过 Keep 里的瘦腿训练,感觉还是有那么一点效果的,不然我也不会练 11 次,但基本上 5 次以后,就没什么大感觉了。
▼Keep 关注K小姐叫文子,一起打卡一起变瘦变美。
然后,我尝试的是维密天使 KK 的瘦腿大法,总体感觉是,这个训练针对本身基础就好的妹子们。
我发现,瘦腿 3 条铁则:
1,训练前后一定要要充分拉伸,让你的肌肉变成长形的。
2,空中单车,闲来无事哐哐哐使劲蹬。
3,想要瘦腿,请全身减脂,想要腿部塑形,请举铁。
关于腿会不会变长,反正我今年 18,还能再窜窜,呸!表脸~按你胃,这种基因硬伤上的东西就不要妄想了,办法,有的,打折了重接。
做不到上下拉长,那么就要做到左右缩小围度。
很多姑娘其实腿挺细的,没有脚脖子,显得粗,要经常按摩和做跟腱的拉伸。
大家的健身程度都不同,下面这个计划是针对初级的,适用于大部分姑娘来瘦腿。之后还会有中级和高级的。如果有个例情况,我们一对一交流。
第一个动作:负重蹲起
4 组 x 12 次,每一次蹲的程度都要蹲到你不能再往下为止。关于脚是不是过脚尖,只要你的发力感来自大腿和屁股,而不是膝盖,就行。
第二个动作:箭步蹲
4 组 x 12 次,往前走的箭步蹲是要迈开腿的。手怎么舒服怎么放,上身不要晃动。
第三个动作:硬拉
4 组 x 10 次,腰不要弯,腿尽量绷直,在腰弯下去的时候,后腿和屁股要有紧绷感。
第四个动作:深蹲
4 组 x 12 次,蹲下去的时候,大腿要与地面平行。
第五个动作 俯身抬腿
4 组 x 12 次,腿往高了抬,屁股有紧绷的感觉。关于塌腰的问题,我们主要练的是大腿正面,臀线捎带手能练到,所以不用在意是否塌腰的问题。
第六个动作 靠墙蹲
4 组 x 30-60 秒,坚持就是胜利。能挺 40 绝不在 30 轻言放弃↖(^ω^)↗
TIPS:在做所有的动作的时候,都要慢,充分伸展你的腿部肌肉,动作要做标准,有效动作比数量更重要。
这就是今天的瘦腿内容,不是说每天只做这个有 OK 了,有氧训练还要坚持,这个只能暂时代替无氧训练的部分。坚持 10 天,肯定有效。